Insomnie : définition,causes,conséquences et que faire pour se rendormir ?

Insomnie : définition , causes , conséquences et que faire pour se rendormir ?

L'insomnie est un trouble du sommeil qui induit une diminution de sa qualité, provoquée par le stress , l’anxiété et des ruminations en lien avec des problèmes personnels.

Le sommeil est un besoin physiologique fondamental et primordial dont la durée moyenne varie de 22 heures chez un nouveau-né et  6-8 heures chez le sujet adulte , et il est nécessaire pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme.
Généralement , une nuit de sommeil passe par des cycles de 90 mn , chaque cycle est divisé en 4 phases : Sommeil lent léger : 10-15 mn / Sommeil lent profond : 30 min / sommeil très profond : 30 min/ sommeil paradoxal :10-15 min. 

Ces cycles doivent se répéter 4 ou 5 fois par nuit , pour bien dormir et assurer le fonctionnement correcte de votre organisme.

Cependant l’insomnie est un trouble caractérisé par une altération du cycle de sommeil ayant des conséquence sur la vie diurne , souvent accompagnée d’une symptomatologie anxieuse.

Les types d’insomnie :

-Insomnie occasionnelle : survient à cause du stress ou d’angoisse, de déséquilibre hormonal, de changements brutaux dans les habitudes de vie, d’une détérioration de l’hygiène de vie.

-Insomnie chronique : Il s’agit d’une insomnie qui dure depuis au moins trois mois et souvent depuis plusieurs mois ou années.

-Insomnie transitoire : dure quelques nuits et ne dure pas plus de 3 semaines.

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

-Le vieillissement

-Dépression , stress et anxiété

-Hyperactivité mentale et physiologique

-Maladies chroniques

-Les substances stimulantes (café , thé , alcool , tabac, drogue..)

-Quelques médicaments

-Environnement et mode de vie

Les conséquences de l’insomnie ?

-Fatigue

-Somnolence au cours de la journée

-Maux de tête

-Mauvaise humeur

-Troubles de mémoire

- Difficulté de concentration

-Dégradation de la qualité de vie

- Dépression

Comment soigner l’insomnie ?

D’abord pour réguler votre sommeil , il faut opter pour un mode de vie sain et une bonne hygiène alimentaire :

-Essayez des séances de méditation , de yoga et d’hypnose afin de lutter contre le stress , l’anxiété et l’hyperactivité mentale; qui épuisent votre organisme.

-Ne consommez pas le café , le thé , les jus , les sodas , et les vitamines à cause de leur effet stimulant

-Éteignez votre téléphone portable et ne l’utilisez pas pour pourvoir dormir

-Prenez une douche relaxante

-Buvez des tisanes à base de: camomille , verveine , passiflore avant de se coucher

-Évitez les fast-food et les aliments toxiques

-Arrêtez la consommation des drogues , de tabac , et d’alcool..

Quand consulter ?

Généralement , toutes les insomnies qui donnent une somnolence sévère durant la journée devraient bénéficier d'une consultation et un suivi thérapeutique.

Il faut toujours penser à consulter quand la situation vous dépasse et vous épuise ! Le recours aux médicaments hypnotiques et les substances sédatives qui agissent sur la diminution de l’activité mentale reste le meilleur choix pour améliorer votre qualité de sommeil et éviter les effets secondaires de l’insomnie.