combattre l'obésité en confinement

comment combattre la prise du poids en confinement ?

La vie en quarantaine est  difficile, et nous luttons tous mentalement, émotionnellement et physiquement. Et personne ne vous reprocherait le fait d'abandonner votre régime alimentaire et votre programme d'exercice .

Mais les experts en santé vous recommandent fortement de faire de votre mieux pour éviter une prise de poids excessive pendant cette période historique et effrayante.

les professionels de santé constatent qu'un grand pourcentage des patients aux prises avec Covid-19 dans l'unité de soins intensifs du centre médical sont obèses. Les patients obèses sont particulièrement difficiles à soigner, a-t-il déclaré, car le traitement consiste à les faire rouler régulièrement de l'arrière vers l'avant pour optimiser la fonction pulmonaire. De plus, une étude récente a révélé que chez les patients de moins de 60 ans, l'obésité doublait le risque d'hospitalisation Covid-19.

Je ne suggère pas de commencer un régime strict ou un programme d'exercices intenses tout en s'abritant sur place, mais il y a des choses simples que vous pouvez faire pour prévenir la prise de poids et vous protéger non seulement des complications liées à Covid-19, mais aussi des maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques qui resteront deux des principales causes de décès après avoir traversé cette pandémie.

Gérer le STRESS

Pendant cette crise mondiale, il est encore plus  important que jamais de trouver des moyens de vaincre le stress et de gérer l'anxiété.

Je sais, ce n'est pas facile. Équilibrer la scolarisation à domicile, les défis financiers,  l'isolement social et la maladie est stressant, mais le stress peut contribuer à de mauvais choix alimentaires et augmenter la graisse au fond de votre ventre (sous le muscle) qui peut contribuer aux maladies cardiaques et au diabète encore plus que la graisse  qui se trouve directement sous votre peau.

Pratiquez  la "mindfulness , ce qui signifie faire de votre mieux pour essayer de vivre dans le présent plutôt que de trop vous soucier de l'avenir. C'est le conseil de Joanne Koegl, une thérapeute conjugale et familiale agréée qui dit aux clients de prendre le temps de leur journée pour se concentrer sur des choses simples telles que la chaleur du soleil, la beauté d'une fleur, le goût d'une bouchée de chocolat ou le rire d'un enfant.

Bien DORMIR

Un excès de sommeil et un sommeil insuffisant sont  tous deux liés à la prise de poids, à une augmentation de l'appétit et à une détérioration de la glycémie, alors essayez de ne pas abandonner complètement votre horaire de sommeil en vous levant tard, en dormant jusqu'à midi ou en restant debout toute la nuit à regarder la télévision.

Essayez de respecter un horaire de sommeil relativement normal, recommandent les experts. C'est beaucoup plus facile à faire si vous suivez les principes de base du sommeil, notamment en évitant l'excès d'alcool avant de vous coucher, en gardant votre chambre aussi sombre que possible et à environ 19 °C et en faisant régulièrement de l'exercice. Et éteignez les PCs (et posez vos téléphones) dans les heures précédant le coucher.

Bougez SUFFISAMENT

Passer autant de temps à la maison a une autre conséquence imprévue. Vous brûlez beaucoup moins de calories au cours de votre vie quotidienne que vous ne le faisiez avant la quarantaine, que vous fassiez de l'exercice quotidiennement ou non.

Assis à l'ordinateur pendant des heures, que ce soit pour faire des appels professionnels Zoom ou pour socialiser, et rester à l'intérieur le soir et le week-end en regardant la télévision, tout en faisant des achats et en socialisant en ligne, cela ajoute facilement jusqu'à plusieurs centaines de calories par jour . Il est essentiel d'incorporer plus de mouvement et moins de position assis pendant les 24H.